Bellei Federica. Laurea magistrale in Scienze e Tecniche dell Attività Sportiva A.A. 2010/2011

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1 Bellei Federica Laurea magistrale in Scienze e Tecniche dell Attività Sportiva A.A. 2010/2011

2 Fattori primari nel modello di prestazione nella pallavolo giovanile Attività ad impegno aerobico-anaerobico alternato Capacità coordinative generali e specifiche Qualità di flessibilità sia a livello articolare che muscolo-tendinee Capacità aerobica Capacità di riutilizzare l energia elastica

3 Fattori secondari nel modello di prestazione nella pallavolo giovanile Potenza aerobica Potenza del metabolismo anaerobico alattacido Forza esplosiva

4 Fasi sensibili dello sviluppo Anni Metodo Preparazione fisica Allenamento in forma giocosa Capacità percettive Prontezza di riflessi Capacità coordinative Flessibilità - Mobilità articolare Rapidità gestuale Resistenza aerobica Allenamento globale con momenti di analisi Forza veloce Velocità alattacida resistenza anaerobica alattacida Allenamento globale Lavoro muscolare e forza veloce Velocità alattacida e lattacida resistenza anaerobica lattacida Età velocità capacità reattive forza forza elastica resistenza aerobica resistenza anaerobica flessibilità destrezza Finalità tecniche Autoconoscenza, sperimentazione ed acquisizione di schemi motori Assimilzione e perfezionamento degli schemi motori e delle abilità tecniche Stabilizzazione ed automizzazione degli schemi tecnici e tattici Nadori, 1985 Finalità tattiche Senso tattico istintivo Senso tattico ragionato Adattamento al gioco di squadra

5 Test utilizzati nella pallavolo giovanile Test a navetta Test di leger adattato (resistenza generale) Sargeant test CMJ SJ Jump dopo rincorsa d attacco Test potenza arti sup. (con palla medica) Dinamometria isometrica (forza massimale) BIBLIOGRAFIA: VALUTAZIONE DELL ATLETA Analisi funzionale e biomeccanica della capacità di prestazione A. Dal Monte, M. Faina ed. UTET

6 Programmazione della stagione agonistica PERIODO PREPARATORIO settembre 1 metà di ottobre PERIODO AGONISTICO ottobre maggio 2 metà di PERIODO TRANSITORIO pausa natalizia + pausa pasquale + pausa estiva

7 Obiettivi principali della programmazione OBIETTIVI TECNICI miglioramento e apprendimento dei gesti tecnici OBIETTIVI TATTICI E STRATEGICI evoluzione dei vari schemi utilizzati in gara OBIETTIVI FISICI capacità coordinative gen. e spec., flessibilità, forza generica (in particolare quella elastica), potenza aerobica

8 Distribuzione degli obiettivi nelle diverse fasi della stagione Obiettivi P. preparatorio P. di gara P. Transitorio Cap. coordinative Sviluppo Mantenim. Mantenimento Flessibilità Sviluppo Mantenim. Mantenimento Resistenza aerobica Sviluppo Mantenim. Sviluppo Potenza aerobica Sviluppo Mantenim. Mantenimento Forza elastica Sviluppo Mantenim. Mantenimento Forza esplosiva Sviluppo Mantenim. Mantenimento Rapidità Sviluppo Sviluppo Mantenimento Tecnici Sviluppo Sviluppo Mantenimento Tattici Sviluppo Mantenimento

9 Andamento del volume e dell intensità nel corso dell anno BIBLIOGRAFIA: Condizionamento fisico a programmazione rapida Eric Dayer ed. Marrapese

10 Esempio di mesociclo The leavel of BSU Women s Volley Ball athletes before and after unsupervised summer training program Microciclo 1 (I fase di ipertrofia e resistenza) Microciclo 2 (I fasi di forza di base) Microciclo 3 (II fase di ipertrofia e resistenza) Microciclo 4 (II fase di forza di base) Test iniziali SOGGETTI: 10 ragazze di 20 anni Microciclo 5 (fase di forza max. e potenza) Microciclo 6 (scarico) Microciclo 7 Test finali

11 Esempi di microcicli di preparazione Selene Benita Teitelbaum - ADHERENCE AND PHYSIOLOGICAL RESPONSES TO AN UNSUPERVISED SUMMER TRAINIG PROGRAM FOR A COLLEGIATE WOMEN S VOLLEYBALL TEAM (tesi sottoscritta dalla Facoltà del Department oh Physical Eduction, Health, and Sport BEMIDJI STATE UNIVERSITY, Bemidji, Minnesota, USA) Lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica Ipertrofia (3*12 al 65% 1RM) Lavoro aerobico (20 min) Pliometria All. di velocità Ipertrofia (3x12) Lavoro aerobico (20 min) Pliometria All. di velocità Ipertrofia (3*12 al 65% 1RM) Lavoro aerobico (20 min) Pliometria All. di velocità Riposo A. A. (primo allenatore di una squadra U14 maschile) Lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato Domenica corsa con palla mobilità articolare addome + dorso tecnica di palleggio e attacco gioco 1vs1 Riposo corsa con palla propriocezione pot. Gambe tecnica di bagher e attacco gioco 1vs1 rapidità piedi pot. Spalle tecnica battuta e attacco gioco 1vs1 Riposo Riposo Riposo

12 Esempi di microcicli di gara A. A. (primo allenatore di una squadra U16 maschile della Polisportiva di Pontevecchio) lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica riscaldamento pre partita lavoro globale Riposo Partita tecnica individuale (battuta, bagher, attacco, tuffo) battuta e ricezione battuta e ricezione lavoro globale Partita Contadin Alessandro ( Programmazione Annuale della preparazione fisica nella pallavolo ed. Calzetti Mariucci) Riposo lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica tecnico - tattico tecnico tattico condiz. fisico Riposo tecnico tattico condiz. fisico tecnico - tattico Partita Riposo