Overtraining: Definizioni, sintomatologia. Come prevenirlo: mezzi e metodi

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1 + Overtraining: Definizioni, sintomatologia. Come prevenirlo: mezzi e metodi MILANO, Palazzo CONI Sala A 23 luglio 2016 Prof. Antonio La Torre Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute Università degli Studi di Milano Dipartimento di Scienze Biomediche per la

2 Processo di allenamento Stress positivo: allenamento che genera un miglioramento della performance Maggiori adattamenti in 6-10 settimane Dipende da intensità e volume Allenamento di qualità vs allenamento di quantità

3 Processo di allenamento Velocità di adattamento e miglioramento è geneticamente limitata Allenarsi poco non genera benefici Allenarsi troppo performance e infortuni

4 Processo di allenamento Bisogna bilanciare volume e intensità Bisogna includere il riposo Un corretto bilanciamento permette di migliorare la performance Overtraining decremento performance Fatica cronica, malattia Infortuni da sovraccarico, sindrome da overtraining

5 Ottimizzare l allenamento Deve includere carichi progressivi Undertraining: insufficienti stimoli Overtraining: perdita dei benefici

6 Ottimizzare l allenamento Undertraining: fuori stagione Acute overload: training load medio Overreaching: decremento, poi beneficio Overtraining: cattivi adattamenti Decremento performance Sindrome da overtraining, allenamento eccessivo

7 4 step

8 Overreaching Tentativo sistematico di sovrastressare il corpo per brevi periodi di tempo Permette al corpo di adattarsi a stimoli più importanti Diverso da allenamento eccessivo Facile il passaggio a overtraining Breve decremento della performance seguito da un successivo miglioramento

9 Overreaching

10 Allenamento eccessivo Volume e/o intensità portati all estremo Può portare a forza e performance di sprint

11 Allenamento eccessivo Studio sul nuoto: sessione singola o più sessioni al giorno Nessuna evidenza che più allenamenti sono meglio Simili miglioramenti cardiocircolatori e di lattato ematico prodotto Nessun miglioramento sopra i 2 allenamenti al giorno

12 Allenamento eccessivo Il volume di allenamento deve essere sportspecifico Discutibile l importanza di un allenamento ad altissimo volume In alcuni sport, fino a metà del volume permette simili adattamenti ma rischi Allenamenti a bassa intensità e alto volume sono inappropriati per performance di sprint

13 Allenamento eccessivo Intensità e volume devono essere inversamente proporzionali Se il volume, l intensità deve Se l intensità, il volume deve Differente enfasi differente risultato Applicabile ad allenamento di forza, anaerobico e aerobico Intensità + volume effetti negativi

14 Overtraining Fatica prolungata e momento di sottoprestazione, che segue un periodo di allenamento intenso o di competizione, della durata di almeno due settimane. Viene confermato attraverso il confronto cronometrico o di risultati rispetto a una periodo di poco precedente. Vanno prima escluse patologie che potrebbero portare a simili effetti. Questo serve a confermare che lo stress che ha provocato la sindrome è l eccessivo allenamento e non una malattia o un infezione.

15 Overtraining Inaspettato della performance per settimane, mesi o anni Non può essere invertito da dell allenamento a breve termine, solo con il riposo Presunte cause psicologiche e fisiologiche Può capitare con tutte le tipologie di allenamento: forza, anaerobico, aerobico Non tutti gli stati di affaticamento producono overtraining

16 Sindrome da overtraining Altamente individualizzato, soggettivo Sintomi Forza, coordinazione, capacità Fatica Cambiamenti nell appetito, perdita di peso Disturbi di sonno e umore Mancanza di motivazione, vigore, e/o concentrazione Depressione

17 Sindrome da overtraining Può essere collegato a volume o intensità degli allenamenti Fattori psicologici Pressione emotiva in periodi di competizione stress Parallelo a situazioni di depressione Fattori fisiologici Fattori autonomici, endocrini e immunologici Non c è una chiara relazione causa-effetto, ma spesso vanno in parallelo

18 Sistema nervoso simpatico Aumento della pressione sanguigna Perdita di appetito Perdita di peso Disturbi emotivi e del sonno Aumento del metabolismo basale

19 Sistema nervoso periferico Più comune in atleti di endurance Affaticamento precoce Diminuzione della frequenza cardiaca a riposo Diminuzione della pressione a riposo Veloce HR recovery

20 Sistema endocrino Tiroxina a riposo e testosterone si Cortisolo a riposo Rapporto testosterone:cortisolo Indicatore del processo di recupero anabolico Alterato rapporto potrebbe indicare catabolismo muscolare Possibile causa della sindrome da overtraining Overtraining collegati al volume di allenamento sembrano essere maggiormente collegati a variazioni ormonali

21 Sistema endocrino Concentrazione di urea nel sangue Catecolamine a riposo Fattori esterni possono però influenzare i valori Overreaching può produrre simili trends Il tempo tra l ultimo allenamento e il prelievo di sangue è importante Marker sanguigni possono essere utili ma non sono permettono una diagnosi definitiva

22 Sistema neurale ed endocrino Fattori di stress da overtraining potrebbero coinvolgere in primis i segnali ipotalamici Può portare ad attivazione neurale simpatica Può portare a modifiche endocrine pituitarie Coinvolti gli assi ormonali Simpatico-adrenalina midollare Ipotalamo-pituitaria-adrenocorticale

23 Sistema immunitario Citochine circolanti Risposta infiammatoria mediata da infezioni e infortuni in risposta a trauma muscolare, osseo, articolare stress fisico + riposo infiammazione sistemica Infiammazione citochine Possono agire sul cervello e alcune funzioni corporee, contribuendo ai sintomi della sindrome da overtraining

24 Sistema endocrino e immunitario

25 Sistema immunitario Compromissione dei fattori immunologici agli inizi della sindrome da overtraining Overtraining sopprime le funzioni immunitarie Anormale linfociti, anticorpi incidenza di malattie dopo esercizi ad alta intensità Esercizio in presenza di malattia complicazioni immunologiche

26 Overtraining, fibromialgia e sindrome da affaticamento cronico Tre sindromi simili e sovrapponibili Notoriamente difficili da diagnosticare Le cause rimangono per lo più sconosciute Sintomi simili Fatica Stress psicologico Disfunzioni endocrine, neurali e immunitarie

27 Sindrome da overtraining Cause sconosciute, diagnosi difficile Soglie diverse per ogni atleta Molti allenatori utilizzano l intuito (inaffidabile) per diagnosticarla Non ci sono segni preliminari di allarme Gli allenatori non se ne accorgono fin quando non è ormai troppo tardi Per il recupero occorrono settimane, mesi o anche anni Marker biologici hanno un efficacia bassa nel diagnosticarla

28 Sindrome da overtraining Cura Riduzione intensità o riposo assoluto (settimane, mesi) Consulenza esterna per capire le origini dello stress Prevenzione Periodizzazione dell allenamento Adeguato apporto calorico dalla dieta (specialmente dai carboidrati)

29 ANY QUESTION?

30 Prof. Antonio La Torre Università degli Studi di Milano, Milan Italy