Focus della prima settimana - Apprendimento dell'attenzione consapevole

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Camilla Capasso
7 anni fa
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1 Focus della prima settimana - Apprendimento dell'attenzione consapevole Spesso le nostre menti non prestano attenzione al presente, bensì rimuginano sul passato, oppure si preoccupano sul futuro. Di conseguenza, perdiamo molte gioie e molte lezioni di vita. L'attenzione consapevole richiede uno sforzo ma in definitiva è una non azione.

2 Attenzione consapevole L'attenzione consapevole coinvolge sia la concentrazione sia l'accettazione. Presta volontariamente attenzione ai pensieri e alle sensazioni, senza giudicare. Le tecniche di attenzione consapevole necessitano di esperienza prima di essere padroneggiate. Se non ottieni dei buoni risultati con un metodo, provane un altro.

3 Benefici per la salute fisica e mentale tramite l'attenzione consapevole aiuta ad alleviare lo stress supporta la cura di malattie cardiache abbassa la pressione sanguigna riduce il dolore cronico migliora il sonno allevia i problemi gastrointestinali supporta la cura di depressione, disordini alimentari e tossicodipendenze

4 Tecniche di attenzione consapevole Attenzione consapevole di base - Sedetevi tranquillamente e concentratevi sulla respirazione o su una parola oppure su un mantra che potete ripetere in silenzio. Consentite ai pensieri di andare e venire senza giudizio e ritornate a concentrarvi sul respiro o sul mantra. Sensazioni corporee - Osservate, senza giudizio, le sensazioni quali un sottile prurito o formicolio e lasciatele andare. Osservate ciascuna parte del corpo in successione, dalla testa ai piedi. Attività sensoriale - Percepite le immagini, i suoni, gli odori, i sapori e il contatto. Chiamateli, senza giudizio, vista, udito, odorato, gusto o tatto e lasciateli andare. Emozioni - Consentite alle emozioni di essere presenti senza che vengano giudicate. Esercitatevi in una denominazione costante e rilassata delle emozioni: gioia, rabbia, frustrazione. Accettate la presenza delle emozioni senza giudicarle, poi lasciatele andare. Educazione su ritardo temporale - Affrontate i desideri (inerenti a comportamenti o al consumo di sostanze assuefacenti) e lasciateli andare. Osservate cosa il corpo percepisce quando sente un desiderio. Sostituite l auspicio che il desiderio sparisca con la consapevolezza che svanirà.

5 L'attenzione consapevole si costruisce sulla concentrazione Consigli da tenere a mente: Seguite il flusso. Osservate il flusso delle emozioni, delle sensazioni corporee e dei pensieri interiori senza giudicarli come buoni o cattivi. Prestate attenzione. Osservate le percezioni esterne come suoni, immagini e sensazioni nella vostra esperienza basata sul momento. Osservate ciò che va e viene dalla mente. Scoprite quali abitudini mentali producono una sensazione di benessere o una di sofferenza. Glissate gradualmente. Se la mente incomincia a divagare pianificando cose, sognando ad occhi aperti o analizzando delle situazioni, osservate che direzione ha preso e deviatela gradualmente sulle sensazioni del momento. Rimanete concentrati. All'inizio questo processo potrebbe non sembrare affatto rilassante, ma col tempo fornisce una delle chiavi per ottenere una maggiore felicità e consapevolezza di sé non appena verrà aumentato il bagaglio di esperienze.

6 Rimanete nel presente Un approccio meno formale verso l'attenzione consapevole può aiutarvi anche a vivere nel presente e partecipare appieno alla vita di ogni giorno. Ciò si ottiene facendo le cose per gradi, suddividendo e dando a ogni singola parte l attenzione che merita. Potete scegliere una qualsiasi attività o momento per apprendere l'attenzione consapevole informale, mentre state mangiando, facendo una doccia, camminando, passando del tempo con la famiglia e gli amici oppure giocando con i bambini. Iniziate rivolgendo la vostra attenzione sulle sensazioni corporee. Respirate col naso, permettendo all'aria di circolare fino alla parte bassa dell'addome. Lasciate che l'addome si espanda completamente. Adesso espirate con la bocca. Osservate le sensazioni di ciascuna inspirazione ed espirazione. Proseguite lentamente con l'esercizio e in maniera pienamente cosciente. Utilizzate tutti i vostri sensi. Percepite ogni immagine, tocco e rumore al fine di assaporare ogni sensazione. Quando vi renderete conto che la mente sta divagando dall'attività che state realizzando, rivolgete nuovamente e gradualmente l'attenzione sulle sensazioni del momento.

7 L'attenzione consapevole migliora il benessere L'aumento dell attenzione consapevole contribuisce a sviluppare degli atteggiamenti che vi consentiranno di avere una vita piena di soddisfazioni. Essere pienamente consapevoli permette di apprezzare più facilmente i piaceri quotidiani della vita, aiuta a impegnarsi in maniera completa nelle attività, nonché aumenta la capacità di affrontare le avversità. Concentrandovi sul qui ed ora, molte persone che apprendono l'attenzione consapevole scoprono che è meno probabile venir intrappolati da pensieri sul futuro o rimorsi del passato. Si preoccupano di meno delle questioni relative al successo e all'autostima e sono capaci di stabilire collegamenti profondi con gli altri.

8 Esercizio: L'apprendimento dell'attenzione consapevole Meditazione relativa all'attenzione consapevole di base -- Svolgete quest'esercizio per 5 minuti.

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