LA RESISTENZA. La resistenza è la capacità di mantenere inalterato nel tempo il livello di una prestazionedi durata (Zaciorskij, 1977).

Transcript

1 LA RESISTENZA La resistenza è la capacità di mantenere inalterato nel tempo il livello di una prestazionedi durata (Zaciorskij, 1977).

2 LA RESISTENZA CALCISTICA Considerando la durata dello sforzo agonistico (90') è indubbio che sia chiamato in causa il processo aerobico; se pensiamo poi alle normali azioni di gioco osserviamo che sono sempre richiesti : scatti brevi, arresti improvvisi, repentini cambi di direzione, stacchi, calci alla palla, in pratica impegni molto elevati di breve durata. Tutte queste azioni sono sicuramente a carico dei processi anaerobici alattacidi. L'intervento del processo anaerobico lattacido può essere richiesto nel gioco moderno, ad esempio, nel pressing

3 Le percentuali d intervento dei processi energetici che sono chiamati in causa nella prestazione del calciatore, sono legate a molti fattori, il più importante è la scelta dell'allenatore relativa al gioco da adottare. Altri fattori possono variare da partita a partita: - capacità degli avversari; - andamento della gara; - condizione psicologica dei giocatori; - condizioni ambientali

4 L'obiettivo che l'allenatore si deve proporre è quello di rendere tutti i calciatori capaci di reggere vantaggiosamente per 90' lo sforzo richiesto dal gioco della squadra Alla base d ogni buon allenamento di resistenza si deve porre il principio che il lavoro deve essere prolungato nel tempo e deve superare una soglia minima, i risultati migliori si ottengono portando l'organismo alla soglia dell'affaticamento.

5 Il lavoro dovrebbe essere il più possibile individualizzato, ma nell'allenamento calcistico non è facilmente realizzabile: il modo migliore per affrontare questo problema è quello di dividere i giocatori in alcuni gruppi (3 o 4) in relazione alle capacità. L'intensità del lavoro di resistenza deve essere valutata dall'allenatore e deve tenere conto delle seguenti variabili: - velocità d esecuzione; - durata dell'esercitazione; - numero d esecuzioni; - durata dell'intervallo di recupero; - tipo d attività svolta nel recupero.

6 ESERCITAZIONI PER LA RESISTENZA LAVORO CONTINUO Resistenza Generale ed organica LAVORO INTERROTTO DA PAUSE Resistenza Specifica o locale A RITMO UNIFORME CON VARIAZIONE DI RITMO CON RECUPERO COMPLETO CON RECUPERO PARZIALE Senza formazione di acido lattico Con progressivo Accumulo di A.L Variazioni libere Fartlex Variazioni obbligate Ritmo variato e crescente Prove Ripetute Prove Intervallate a ritmi blandi medie - elevate LAVORO BASATO SUL GIOCO A CIRCUITO A PERCORSO

7 Il parametro più comune per misurare la resistenza rimane la rilevazione delle pulsazioni; indicativamente possiamo definire che il lavoro sarà di: CAPACITA AEROBICA per pulsazioni tra 120/140 - con formazione di lattato inferiori a 2 mmol/l POTENZA AEROBICA per pulsazioni tra 150/170 - con formazione di lattato tra 2-4 mmol/l RESISTENZA ANAEROBICA per pulsazioni superiori a con formazione di lattato superiori a 4 mmol/l.

8 METODI DEL CARICO CONTINUO Esempi: 20' corsa in soglia S2; 20' corsa al 50/60% FC max. Esempi: 04'/06' corsa in soglia S4; 04'/06' corsa al 80/90% FC max. METODI AD INTERVALLI Esempi: 1' corsa al 80/90% fc max alternato a 2' corsa al 50% fc max per 9/12'; 2' corsa in soglia S4 alternato a 2' corsa in soglia S2 per 10/12'; 100m allungo alternato a 300m corsa lenta per 8/10'. METODI DELLA RIPETIZIONE Esempi: 4x1000m svolti alla massima velocità possibile recupero completo; 6x 300m svolti alla massima velocità possibile recupero completo; 10x100m svolti alla massima velocità possibile recupero completo.

9 METODI BASATI SUL GIOCO O SULLA GARA: rappresentano i metodi più globali e veritieri in quanto allenano contemporaneamente tutte le capacità speciali di Resistenza necessarie per giocare a calcio. I giochi vengono quindi utilizzati per allenare la Resistenza specifica utilizzando gli aspetti tecnico-tattici e mentali dell'atleta. Esempi: 1vs1; 2vs2; 3vs3; Possessi palla; Finalizzazioni in porta con rientri in allungo

10 Metodi particolari per allenare la resistenza nel calcio CORSA CON VARIAZIONI DI VELOCITA' (CCVV): Esempi in m: 10m veloci, 10m lenti, 20m veloci, 20m lenti, 30m veloci, 30m lenti per 6/8'; 5m veloci, 5m lenti, 10m veloci, 10m lenti, 15m veloci, 15m lenti per 6/8'; 10m veloci, 20m lenti, 20m veloci, 40m lenti, 40m veloci, 80m lenti per 6/8'; 40m veloci, 10m lenti, 10m veloci, 40m lenti; Esempi in sec: 3" veloci, 10" lenti, 6" veloci, 20" lenti, 9" veloci, 30" lenti per 4/8'; 5 veloci, 25 lenti, 15 veloci, 45 lenti per 6/8'; 3" veloci, 7" lenti, 6" veloci, 14" lenti, 8" veloci, 22" lenti per 6/8'; 30" veloci, 30" lenti, 20" veloci, 40" lenti, 10" veloci, 50" lenti per 6'.

11 FARTLEK: Metodo caratterizzato da distanze che vanno dai 4Km ai 10Km in corsa continua ma variata; lo sforzo quindi è irregolare con una percentuale di intensità diverse. La corsa è caratterizzata da accelerazioni, salite, discese, scatti e tratti di corsa lenta non prestabiliti. Questo metodo ha come obbiettivo l'ossigenazione, quindi migliora la capacità aerobica

12 Allenare la Resistenza è importante perchè: aumenta la capacità di prestazione fisica; migliora la capacità di recupero eliminando più rapidamente le scorie prodotte dalla fatica; riduce i traumi, i quali derivano dalla stanchezza del Sistema Nervoso Centrale; aumenta la capacità di carico psichico, aumentando la resistenza allo stress; evita la diminuzione della capacità funzionale del Sistema Nervoso Centrale, in quanto si ha una migliore capacità di recupero che non compromette la concentrazione e la reattività; diminuisce gli errori tecnici e tattici per l'elevata concentrazione durante la gara; mantiene la salute sana e stabile perché aumenta le difese immunitarie