La preparazione precampionato per la Categoria Allievi.

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1 articolo N.44 LUGLIO - AGOSTO 2007 RIVISTA ELETTRONICA DELLA CASA EDITRICE REG. TRIBUNALE DI LUCCA N 785 DEL 15/07/03 DIRETTORE RESPONSABILE: FERRARI FABRIZIO COORDINATORE TECNICO: LUCCHESI MASSIMO SEDE VIA E.FRANCALANCI BOZZANO (LU) TEL FAX S P E C. P R E C A M P. P R E P A R A Z I O N E 15 La preparazione precampionato per la Categoria Allievi. A cura di MASSIMO BUCCI FABIO TRENTIN Il programma di lavoro svolto dagli Allievi Nazionali del Chievo Verona. IL PROGRAMMA DI LAVORO. Allenamento N 1 (Lunedì) Test: peso e altezza; composizione corporea; forza esplosiva ed elastica; potenza/tempo contatto. Resistenza: fartlek; 2-3 serie da 15 ; percorso variabile al parco intervallate da 5 di stretching. Allenamento N 2 (Martedì mattina) Test di Leger. Allenamento N 3 (Martedì pomeriggio) Forza: calf in piedi; 3 serie per 15 rip. per arto; squat; 3 serie per 10 rip. (4 isometria a 90 ) 1 bip + 1 mono per arto;

2 affondi sagittali; 2 serie per 10 rip. + 2 x 16 quadrato. Capacità aerobica: 2 serie ; 1 30 lenti / 30 variazione di ritmo ( b.p.m.). Allenamento N 4 (Mercoledì mattina) Forza: calf in piedi; 3 serie per 15 rip. per arto; squat; 3 serie per 10 rip. (4 isometria a 90 ) 1 bip + 1 mono per arto; affondi sagittali; 2 serie per 10 rip. + 2 x 16 quadrato; ischio crurali; a coppie 2 serie per arto 10 rip. con resistenza elastico; addominali; 4 serie per 20 rip. (2 obliqui). Allenamento N 5 (Mercoledì pomeriggio) Resistenza: intermittente; 3 serie 8 di (media intensità). Allenamento N 6 (Giovedì mattina) Forza: addominali 4 serie per 20 rip. (2 obliqui); lat machine; pectoral machine; propriocettiva; medio gluteo; grande gluteo; seggiola in 8 tempi; 3 serie per 10 rip. Allenamento N 7 (Giovedì pomeriggio) Resistenza: 900 mt. al 70% VAM mt. al 90% VAM; 3 volte consecutive. Allenamento N 8 (Venerdì mattina) Allenamento N 9 (Venerdì pomeriggio) Resistena: fartlek; 2 serie da 15 (frequenza tra ). 2

3 Allenamento N 10 (Sabato) Riscaldamento: mobilità articolare, capacità aerobica e coordinazione. Resistenza: potenza aerobica con la palla; 2 serie da 10 (80 mt al 60% VAM e 25 mt al 105% VAM). Domenica, Lunedì e Martedì (13,14,15) Riposo (Ferragosto). Allenamento N 11 (Mercoledì) Riscaldamento: coordinazione generale. Defaticamento in capacità aerobica. Allenamento N 12 (Giovedì) Riscaldamento: capacità aerobica e posture. Resistenza: intermittente (dettagli in base alle condizioni fisiche globali). Allenamento N 13 (Venerdì) Riscaldamento: propriocettiva statica e dinamica. Allenamento N 14 (Sabato) Resistenza: intermittente; 3 serie da 8 di al 105% VAM. Domenica Riposo. Allenamento N 15 (Lunedì) Riscaldamento: propriocettiva statica e dinamica. Allenamento N 16 (Martedì) Resistenza: potenza aerobica in salita (3x8 sui 60 mt per esterni con rec. di 40 ; 3x16 sui 30 mt per centrali e punte con rec. di 20 ). 3

4 Allenamento N 17 (Mercoledì) Capacità aerobica: gioco a tema di bassa intensità (possesso palla) o defaticamento capacità aerobica 15 corsa continua ( battiti). Allenamento N 18 (Giovedì) Resistenza: intermittente; 3 serie da 8 di 20 (70% VAM) + 20 (110% VAM). Allenamento N 19 (Venerdì) Resistenza: intermittente aerobico; 2 serie da 10 di 50 (70% VAM) + 10 (105% VAM). Sabato e Domenica Riposo. Allenamento N 20 (Lunedì) Resistenza: 2-3 serie da 8 di 20 (70% VAM) + 20 (110% VAM). Allenamento N 21 (Martedì) Resistenza Forza: percorso simulo partita (balzello navetta aerobico). Allenamento N 22 (Mercoledì) Velocità. Torneo (4 gg, Giovedì, Venerdì, Sabato e Domenica). Lunedì Riposo. Allenamento N 23 (Martedì) Resistenza: 2-3 serie da 8 ;Bosco modificato (1 serie aerobico finale). 4

5 Allenamento N 24 (Mercoledì) Capacità aerobica: 2 serie da 12 ; 1 30 lenti / 30 variazione di ritmo. Allenamento N 25 (Giovedì) Forza arti superiore e tronco: tricipite, 3 serie massima velocità ad esaurimento; obliquo esterno, 2 serie per lato 20 rip.; crunch, 2 serie; crunch inverso, 2 serie; piegamenti sulle braccia, 3 serie massima velocità ad esaurimento. Mobilità articolare + coordinazione abbinata a tecnica. Allenamento N 26 (Venerdì) Velocità. Torneo (2 gg, Sabato e Domenica). Lunedì Riposo. Allenamento N 27 (Martedì) Resistenza (aerobica o anaerobica): potenza aerobico-lattacida; 3 serie di % VAM con recupero attivo (6-8 ) o a seconda delle condizioni fisiche Capacità aerobica: 15 (o ) 50 al 60% VAM + 10 variazione al 90% VAM. Allenamento N 28 (Mercoledì) Forza esplosivo-elastica: media pliometria + forza specifica (sprint, slalom, tiro, passaggio). Allenamento N 29 (Giovedì) Defaticamento in capacità aerobica; 15 corsa continua ( battiti). Mobilità articolare (percorso misto con coordinazione e tecnica). 5

6 Piccola pliometria. Allenamento N 30 (Venerdì) Velocità. Partita di Campionato. MASSIMO BUCCI Staff Tecnico A.c. ChievoVerona Preparatore Atletico Settore Giovanile FABIO TRENTIN Staff Tecnico A.c. ChievoVerona Preparatore Atletico Settore Giovanile 6