Allenamento 28 : precisione in battuta + distribuzione : creare della distanza

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Valentina Valsecchi
5 anni fa
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1 llenamento 8 : precisione in battuta + distribuzione : creare della distanza Eser.. Riscaldamento con palle e coni T passo saltellato attorno al campo - al segnale T da diverse consegne : ) andare a sedersi velocemente su una palla chi si siede per ultimo, 0 piegamenti sulle braccia ) toccare, da una parte e dall'altra della rete un cono e sedersi su una palla chi si siede per ultimo, 0 addominali ) andare a toccare le pareti della palestra e sedersi su una palla chi si siede per ultimo, 5 salti a muro ) T grida il codice : per esempio "" prima toccare le pareti della palestra, dopo, poi ed infine dopo velocemente sedersi sulla palla chi si siede per ultimo, tuffi 5) salto a muro poi, con palla effettuare 0 colpi di testa di seguito dopo sedersi sulla propria palla chi si siede per ultimo, 5 salti portando le ginocchia al petto 6) prendere palla utilizzando la tecnica calcistica : palleggiare con il piede-ginocchio-capo il primo che riesce nel compito può passare alla consegna successiva 7) prendere palla ed effettuare 0 ripetizioni secondo il seguente ordine : bagherpalleggio alto-colpo di testa, bagher-palleggio alto-colpo di testa... gli ultimi a completare la sequenza effettuano giri di campo

2 Eser.. Precisione in battuta : eliminare delle opzioni d'attacco dell'avversario tanti giocatori della squadra quanti della squadra da una parte e dall'altra della rete le squadre e battono ciascuna al proprio turno : a partire dalla zona 5, parallela (dietro la schiena del palleggiatore) a partire dalla zona 5, diagonale (battuta corta sul ricettore-attaccante di ªlinea) Colui il quale tocca un materassino può passare nell'altro campo per battere i primi che toccano i materassini vincono ) Quale squadra riuscirà per prima ad effettuare una rotazione completa? La squadra vincente ottiene il punto, dopo si ricomincia dall'altra parte. La squadra che otterrà punti avrà vinto ) una sedia su un materassino ) battuta dalla zona 5 verso il proprio compagno posizionato sulla sedia in zona se il compagno afferra la palla : punto il giocatore in battuta prende il posto del giocatore sulla sedia Quale squadra raggiungerà per prima i 5 punti? ) battuta dalla zona 5 verso la zona (sedia sull'altro materassino) battuta tesa : la palla deve passare al massimo a metro dalla rete! Quale squadra raggiungerà per prima i 5 punti?

3 Eser.. Tecnica del colpo degli attaccanti - penetrazione dei palleggiatori ) P ) P ) su una metà campo : palleggiatori (oppure palleggiatori e centrale) + ero. ero lancia la palla, P penetra, effettua un palleggio di controllo e alza su P P rinvia sul ero e si ricomincia cambio : dopo la sua alzata P prende il posto di P P quello di P e P quello di P. senza palleggio di controllo e alzata in salto in zona ero : appoggio con una traiettoria più alta rispetto all'alzata!. intensificazione : il palleggiatore ritorna in difesa in zona ed effettua una difesa di tempo, spostamento dietro a passo scivolato per una difesa di tempo e dopo penetrazione in funzione dell'intensità : palleggio di controllo del ero ) gli attaccanti inviano la palla con effetto rotatorio antiorario (backspin) e alzata in diagonale in zona - seguire la propria palla, andare a cercarla e posizionarsi nell'altra fila. alzata alta avanti. alzata alta dietro. alzata in salto dopo : attacco - difesa in con consegne tecnica per il colpo dell'attaccante. attacco con colpo sulla palla a ore " 55" - extrarotazione rotazione esterna della mano. attacco con colpo a ore ",00". attacco con colpo a ore ",05" - intrarotazione rotazione interna della mano

4 Eser.. Penetrazione e alzata in zona dei palleggiatori - controllo della tecnica d'attacco ) ) P C ) su una metà campo : il palleggiatore effettua alzate di fila in zona palla : dopo attacco di C su P in zona palla : dopo attacco di C sul ero in zona 5 palla : dopo palla era di C sul ero in zona 6 dopo la propria difesa in, P si cambia di posto con P dopo la propria difesa in, P si cambia di posto con P ) sull'altra metà campo : in difesa contatti con la palla bagher - palleggio - attacco... collegare questi elementi per 0' senza commettere errori tuffi per ogni errore Eser. 5. Organizzazione d'attacco su una metà campo ) 5 ) P 5 ) posizione : attacca su, difende su, palleggia su P P mura quando difende P alza in zona, attacco sul ero di e va a recuperare la propria palla cambio : dopo l'attacco, muro dall'altra parte della rete in seguito cambiare fila nell'altra metà campo ) posizione e : o attaccano su (o ) - penetrazione di P, alzata al centro o in zona

5 Eser. 6. Isolare l'attaccante di zona isolare l'ala : tesa avanti - attacco in zona su una metà campo : squadre e composte ciascuna da giocatori il ero e il palleggiatore restano al loro posto i giocatori del campo provano a vincere lo scambio sulla loro battuta e così da poter raggiungere il campo Se la squadra vince lo scambio può andare in ricezione e la squadra in battuta nell'altra metà campo Se la squadra del campo vince lo scambio a partire dalla ricezione guadagna un punto Quale squadra raggiungerà per prima i 7 punti? consegne per il palleggiatore : creare la maggiore distanza possibile tra i propri attaccanti + prendere il centrale avversario in contropiede P può giocare solamente una tesa avanti con o : isolare l'attaccante in zona : attraverso una rincorsa incisiva deve attirare il centrale il più lontano possibile dalla zona Eser. 7. Isolare l'attaccante in zona isolare l'ala : tempo dietro (o avanti) - attacco in zona come l'esercizio 6, provare a raggiungere il campo se si vince lo scambio sul campo = punto Quale squadra raggiungerà per prima i 7 punti? consegne per il palleggiatore : creare la maggiore distanza possibile tra i propri attaccanti + prendere il centrale avversario in contropiede P può giocare solamente un tempo dietro(o avanti) con o : isolare l'attaccante in zona : attraverso una rincorsa incisiva deve attirare il centrale il più lontano possibile dalla zona

6 Eser. 8. Costruzione d'attacco T 5 6 T attacca piazzato sul ero - il ero difende su P P può effettuare un colpo di ª intenzione consegna per P : bloccare il centrale per giocare contro all'ala tesa avanti - attacco dalla ª linea di tempo dietro (o avanti) - attacco in zona di La difesa rinvia sul tocco la palla in bagher al ero. cambiare dopo 5 palle inviate da T : attacco -->muro-->difesa-->attacco palleggiatore in ªlinea : muro sulla diagonale su - è in assistenza sul tempo muro sulla parallela su prova sempre a formare un muro a all'ala! Eser. 9. Stabilizzazione dell'asse corporeo : dorsali i piedi, il bacino e le spalle restano sulla stessa linea tenersi in appoggio sui gomiti e i talloni - il bacino alto mantenere la posizione 5" : serie di 0 ripetizioni

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