Come posizionarsi per la seduta: 1. Siediti sull orlo senza logo del tappetino con le ginocchia piegate e appoggia i piedi a terra.

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Dionisia Mancini
7 anni fa
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Lo Yantra Yoga Power è una nuova tecnica di Yoga per la salute e il fitness ispirata dal fenomeno tappetino svedese per agopressione che aiuta a rilassarsi, rivitalizzare e ripristinare il livello di

1 Lo Yantra Yoga Power è una nuova tecnica di Yoga per la salute e il fitness ispirata dal fenomeno tappetino svedese per agopressione che aiuta a rilassarsi, rivitalizzare e ripristinare il livello di energia del corpo. La seduta, che dura 45 minuti, è stata ideata da Team Yantra Italia in collaborazione con la dott.ssa Tracey Wilkinson, specializzata in medicina Cinese e insegnante di Hatha Yoga e Agopressione. Lo Yantra yoga Power è un programma focalizzato sulla respirazione per calmare l anima, su posizioni fisiche per rinforzare la muscolatura principale e sul rilassamento per migliorare il proprio stato di benessere psico/fisico. Come posizionarsi per la seduta: 1. Siediti sull orlo senza logo del tappetino con le ginocchia piegate e appoggia i piedi a terra. 2. Appoggia la schiena dalla base della colona vertebrale fino alle scapole. Cerca di posizionarti al centro del tappetino. Stendi le braccia lungo i fianchi come da figura. Se ti sembra che la testa scivoli all indietro rispetto alla schiena posiziona un asciugamano piegato sotto di essa. Non usare un cuscino perché la testa deve essere parallela alla colonna vertebrale. Nei primissimi momenti potresti accusare un leggero disagio che però scompare presto. Se preferisci, puoi indossare una leggera maglietta. Stimolazione dei punti di rilassamento: 1. Chiudi gli occhi, rilassati e ascolta il tuo respiro. 2. Dopo qualche minuto allunga le gambe divaricandole e allontana le braccia dal corpo con i palmi delle mani rivolti al soffitto. Fai sempre molta attenzione ad inspirare ed espirare. 3. Se avverti mal di schiena quando le gambe sono distese, piega le ginocchia e inserisci una coperta arrotolata o un asciugamano dietro per supporto. 4. Con la tua successiva inspirazione, posiziona le dita dei piedi in direzione del viso, fai pressione con i talloni sul pavimento in modo da contrarre le gambe fino ai fianchi. Espira lentamente e rilassati.

5. Quando inspiri, spingi l ombelico verso la spina dorsale, sollevando la parte bassa della schiena verso il tappetino. Espira lentamente e rilassa schiena e addome. 6.

2 5. Quando inspiri, spingi l ombelico verso la spina dorsale, sollevando la parte bassa della schiena verso il tappetino. Espira lentamente e rilassa schiena e addome. 6. Quando inspiri, apri il torace verso il soffitto e cerca di avvicinare le scapole. Espira lentamente, rilassa tutta la parte superiore della schiena e del torace. 7. Quando inspiri, tieni stretti i pugni e tese le mani, i polsi, le braccia e le spalle. Espira lentamente, rilassa le tue mani, le braccia e le spalle. 8. Quando inspiri, spingi il mento verso la gola estendendola verso la parte posteriore del collo. Espira lentamente, rilassa gola e collo. 9. Quando inspiri, cerca di contrarre il tuo viso, il cuoio capelluto, e la bocca. Espira lentamente, rilassa la testa e il viso. Sciogli la tua bocca, rilassa la lingua e ingoia per approfondire il rilassamento in gola. 10. Resta in questa posizione rilassante per 2-3 minuti rimanendo concentrato sul tuo respiro, senza controllarlo. APPROFONDIRE IL TUO RESPIRO: 1. Continua a tenere gli occhi chiusi e il corpo rilassato mentre inspiri lentamente contando fino a tre. Per incoraggiare un dolce ritmo, aggiungi la parola "relax", tipo relaxuno,relaxdue,relaxtre 2. Ora espira lentamente sempre contando fino a tre. Ripeti 8-10 volte questa tecnica di respiro. - Ora trattieni il respiro contando fino a tre e poi espira. Inspira e conta fino a tre, trattieni e conta fino a tre, espira sempre contando fino a tre. Ripeti 8-10 volte anche questa tecnica. - Trattieni il respiro contando fino a tre dopo aver espirato. Inspira e trattieni, conta fino a tre ed espira. Di nuovo ripeti 8-10 volte. (Non preoccuparti se non sei sicuro di quanti respiri hai praticato, rilassati e non guardare l ora. Nel corso del tempo, ti abituerai alla pratica completa). MOVIMENTI PRATICI: 1. Poni la tua concentrazione sulle dita di mani e piedi. Comincia a sfiorare le dita con la punta del tuo pollice. Muovi le dita dei piedi. 2. Porta le tue braccia fin sopra la testa, e stendi mani e piedi. 3. Abbraccia ora le tue ginocchia e tirale verso il petto. Metti le mani attorno alle ginocchia e afferra con forza, solleva la tua schiena dondolandola da una parte e l altra. 4. Fai combaciare pianta con pianta dei tuoi piedi e fai scivolare i talloni avvicinandoli a te, lascia rimbalzare le ginocchia ai lati. Porta le braccia all altezza delle tue orecchie, piega i gomiti per consentire che il dorso delle tue mani sia sul pavimento. Rilassa braccia, mani, gambe e piedi mentre sollevi la schiena e la colonna vertebrale. Resta così per un minuto.

5. Piega le tue ginocchia e stendi le braccia lungo il corpo. Appoggia il tuo piede sul pavimento in linea con l anca tenendo le ginocchia piegate. Spingi il lato esterno della caviglia verso l anca.

3 5. Piega le tue ginocchia e stendi le braccia lungo il corpo. Appoggia il tuo piede sul pavimento in linea con l anca tenendo le ginocchia piegate. Spingi il lato esterno della caviglia verso l anca. 6. Intreccia le tue mani dietro alla coscia continuando a tirare le gambe più vicino possibile al tuo petto. 7. Ritorna con il piede per terra in linea con l anca e alza l altra gamba prendendola con le due mani. La testa deve rimanere appoggiata sul pavimento. Stai fermo in questa posizione per un minuto. 8. Con la gamba alzata e distesa rilassa le braccia lungo il corpo con il palmo della mano al pavimento. Spingi con il tallone tirando le dita verso la testa mentre lentamente abbassi la gamba arrivando in linea con l anca. Fai un paio di respiri. Abbassa lentamente la gamba continuando a tirare con il tallone. I punti 6 7 e 8 vanno eseguiti in sequenza prima con la gamba destra e poi con la gamba sinistra o viceversa. 9. Abbraccia con le mani le tue ginocchia tirale verso il petto e rilassati. 10. Girati e mettiti al centro del tappetino. Fai toccare i due alluci dei piedi e appoggia le scapole sull orlo del tappetino, rilassando gambe e piedi. Appoggia le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti verso il soffitto e riposa con la testa girata a destra. Dopo un minuto o due, gira la testa a sinistra e rilassati. 11. Dopo qualche minuto con il viso rivolto al pavimento, porta le braccia in alto sopra alla testa.

12. Mentre inspiri, alza il braccio destro, la gamba sinistra e la testa. Mentre espiri rilassati. Ripeti con il braccio sinistro, la gamba destra e la testa in ritmo con il tuo respiro.

4 12. Mentre inspiri, alza il braccio destro, la gamba sinistra e la testa. Mentre espiri rilassati. Ripeti con il braccio sinistro, la gamba destra e la testa in ritmo con il tuo respiro. Ripeti tutto di nuovo almeno ancora una volta. 13. Mentre inspiri, alza tutte e due le braccia e le gambe insieme alla testa. Fermati in questa posizione e trattieni il fiato per un attimo poi rilassati. 14. Con la fronte ancora rivolta a terra, mantieni il busto ancorato sul tappetino mentre ti sposti con le mani il più possibile a destra. Trattieni per un minuto se possibile, rilassa prima se è troppo forte. Fai la stessa cosa a sinistra. 15. Muoviti in avanti fino a che senti i punti di contatto toccare il punto più basso delle cosce, proprio sopra le ginocchia. Appoggia i gomiti assicurandoti che siano in linea con le scapole e i polsi. Rilassa le gambe, la schiena e l addome con la testa in posizione centrale. 16. Dopo un minuto, raddrizza le braccia tenendo fermo l addome sul tappetino. Rimani così per un minuto circa, per poi ritornare ad appoggiarti sul tappetino.

5 17. Porta le mani sotto le scapole e spingiti verso l alto. Cammina con le ginocchia in avanti fin dove la tua anca incontra i punti di pressione. Fai riposare il petto sulle cosce e forma un cuscino con le mani tenendo i palmi e le braccia appoggiati sui punti di pressione. 18. Spostati lentamente e girati per tornare a mettere di nuovo la tua schiena al centro del tappetino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni teso il mento mentre porti le braccia distese verso fuori ma in linea con le scapole e i palmi rivolti al soffitto. Fai toccare caviglie e ginocchia e fai camminare il più possibile i piedi verso le natiche. 19. Inspira. Espira e fai rimbalzare le ginocchia a destra verso il pavimento girando la testa a sinistra. Inspira e porta testa e ginocchia di nuovo al centro. Espira e fai lo stesso movimento dall altra parte. Inspira e torna alla posizione di base. 20. Porta le ginocchia verso il petto. Inspira. Espira e fai rimbalzare le ginocchia a destra sul pavimento. Rilassa piedi, gambe, anca, schiena e braccia, e poi gira la testa a sinistra. Rimani in questa posizione per un minuto o due. Ripeti ma questa volta a sinistra. Se ti sembra troppo forte tenere le ginocchia piegate posiziona i piedi sul pavimento e modifica la prima posizione. RILASSAMENTO TOTALE. 1. Rilassa la torsione vertebrale e torna alla posizione di rilassamento. Fermati così, lascia andare tutti le tensioni che ci sono nel tuo corpo e nella tua anima. Una volta ottenuta la tranquillità psichica, ascolta il tuo respiro e rimani così per almeno 10 minuti. Lo Yantramat si può acquistare nei nostri punti vendita o anche sul nostro sito Il suo prezzo è di euro 54,90. Buon Yantramat a tutti!

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