Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso.

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1 Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso. Per seguire tutti gli allenamenti collegati al sito e cerca la sezione addominalepernatale 2.0

2 SESSIONE 9 OGNI MATTINA PRIMA DI COLAZIONE E CONSIGLIATO ASSUMERE UN BICCHIRE DI ACQUA A TEMPERATURA AMBIENTE CON DENTRO LA SPREMUTA DI UN LIMONE FRESCO E MEZZO CUCCHIAINO DI SALE ROSA, EVENTUALMENTE DOLCIFICATO CON DOLCIFICANTI IPOCALORICI MEGLIO SE NATURALI (AGAVE, XILITOLO, STEVIA) GIORNO 1: 150 ml di latte vegetale a scelta con 2 formelle di frumento integrale weetabix e un cucchiaino di miele 3 noci the verde o tisana Spuntino 150 grammi di banana frullata con 150 ml di latte di riso,5/6 nocciole Pranzo: riso rosso selvaggio(80 gr a crudo) bollito condito con 130 gr di piselli in scatola e 200 gr di carote bollite a tocchetti Una mousse di prugna

3 50 gr di pane di segale con 50 grammi di fagiotella Cena: insalata mista con pomodori (250 gr) 150 gr di petto di tacchino alla piastra 1 cucchiaino di olio evo 4 gallette di farro 20 gr di cioccolato fondente (min 85%) GIORNO 2: 200 ml di latte di soia macchiato con caffè e 30 grammi di fette biscottate integrali, una piccola pera una mela the verde

4 Pranzo: 80 gr di spaghetti integrali con zucchine spadellate (200 gr) 1 cucchiaio di olio evo 100 gr di gamberetti saltati e Yogurt bianco di soia con un cucchiaino di cacao amaro due kiwi, 3 noci Una tisana di malva Cena: due uova all occhio di bue 250 grammi di broccoli e cavolfiori bolliti e spadellati con un cucchiaio di olio evo 70 grammi di pane integrale 10 gr di cioccolato fondente GIORNO 3: 1 yogurt greco bianco tipo fage, 4 gallette di mais con 20 gr di marmellata senza zuccheri aggiunti, un the verde, una mela

5 4 wasa con 4 cucchiaini di marmellata senza zuccheri aggiunti Un te verde senza zucchero Pranzo: 100 grammi di pane di segale con 1 hamburger di ceci o vegetale a scelta Insalata e pomodori per comporre un veg burger 1 cucchiaio di olio evo Una pera frullato con 200 gr di pera, 150 ml di latte di avena, due noci Cena: un branzino al cartoccio 250 gr di patate al forno con aromi e un cucchiaio di olio evo Insalata mista a volontà 15 gr di cioccolato fondente

6 GIORNO 4: 150 ml di latte di soia con un cucchiaio di miele, 4 gallette di farro con 50 gr di fagiotella o composta di frutta un pacchetto di crackers integrali e 10 gr di fondente Pranzo: 150 gr di hamburger di pollo e tacchino con verdure grigliate miste (200 gr) 200 grammi di zucca al forno e 10 gr olio EVO Uno yogurt magro alla frutta 3 wasa con 50 grammi di marmellata light e un velo di ricotta magra

7 Cena: 150 gr di lenticchie in umido 200 grammi di cime di spinaci bolliti e serviti con olio e succo di limone 75 gr di pane integrale 20 gr di cioccolato fondente GIORNO 5: porridge al cacao con 40 gr di fiocchi di avena sobbolliti 10 minuti in 200 ml di latte di riso e un cucchiaino di cacao amaro, con 3 noci tritate Una tisana al finocchio uno yogurt bianco magro con un cucchiaino di miele e uno di cacao amaro Pranzo: 130 bresaola gr di insalata mista con pomodori, rucola e 10 gr di olio EVO 40 grammi di parmigiano in scaglie 3 Wasa due kiwi

8 uno yogurt greco bianco con un cucchiaino di cacao e stevia una mela piccola Cena: 140 gr di trancio di tonno fresco scottato 10 gr di olio EVO 70 gr di riso basmati 20 grammi di cioccolato fondente 85% GIORNO 6: 200 ml di latte di riso con 40 gr di bastoncini di crusca,un cucchiaino di cacao amaro e una pera uno yogurt bianco con 30 grammi di fiocchi di farro al naturale

9 Pranzo: 80 gr di riso integrale con 120 grammi di fagioli in scatola 200 gr di melanzane grigliate Un cucchiaio di olio evo 1 mousse di pera Tisana al finocchio frullato con 150 ml latte di riso, una banana e un cucchiaino di cacao amaro Cena: 70 grammi di pasta integrale al pesto con un cucchiaio di grana Vellutata di zucchine e porri (un piatto) 15 gr di cioccolato fondente GIORNO 7: Tisana al finocchio 125 gr Yogurt bianco intero, con una prugna a tocchetti, 30gr di farro soffiato e un cucchiaino di miele

10 2 gallette di riso e mais 50 grammi di yogurt greco 5 mandorle Pranzo: 200 gr di patate dolci spadellate con olio evo (un cucchiaio) e spezie 150 grammi di tofu al naturale 50 gr di pane integrale o di segale The verde Due prugne secche e 10 mandorle Cena: un hamburger di soia Vellutata di patate (200 gr) e carote (200 gr) servita con Un cucchiaio di formaggio spalmabile tipo philadelphia o di parmigiano Una mela verde 10 gr di fondente 85%

11 GIORNO 8: Tisana al finocchio o te verde 4 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata light, 1 kiwi e 3 noci 200 gr di pera e 15 grammi di crema di nocciole Pranzo: 80 grammi di pasta integrale condita con sugo di pomodoro semplice 150 gr di fiocchi di latte Insalata verde con un cucchiaio di olio evo e aceto di mele Una pera Spuntino 100 gr di mousse di frutta con 4 noci 2 gallette di riso

12 Cena Insalatona con 100 di sgombro in scatola al naturale 100 grammi di mozzarella 5 wasa Carote grattugiate 200 grammi 10 gr di olio evo 10 gr di cioccolato fondente GIORNO 9: 150 ml di latte di soia o avena 30 gr di fiocchi di riso soffiato con un cucchiaino di mirtilli secchi 1 spremuta di arancia Spuntino 2 kiwi e due gallette di mais con composta di frutta

13 Pranzo Hamburger di manzo servito con rucola e pomodori in insalata 70 grammi di riso basmati bollito 3 noci Spuntino 150 gr Yogurt di soia bianco con una pera a tocchetti e 3 noci spezzettate Cena 80 gr di orzo bollito al pesto e un cucchiaio di parmigiano 200 gr di cime di rapa o cavolini di bruxelles bolliti e ripassati in padella con un cucchiaio di olio evo Uno yogurt greco 15 gr di cioccolato fondente GIORNO ml di latte di riso con 40 gr di bastoncini di crusca,un cucchiaino di cacao amaro e una pera

14 125 gr di mousse di pera o prugna con 5 mandorle Pranzo: 80 grammi di pasta di mais con 100 grammi di ceci in scatola Radicchio rosso alla piastra 10 gr di olio evo una banana Spremuta di pompelmo rosa 2 wasa 5 mandorle Cena: un hamburger di merluzzo da 150 grammi Finocchi lessi e gratinati con un cucchiaio di grana e pan grattato 5 wasa Una mousse di pera 10 gr di cioccolato fondente

15 PER VARIARE E POSSIBILE CONSUMARE A COLAZIONE UNA DELLE SEGUENTI RICETTE A SCELTA, TRATTE DAL SITO VIVILIGHT: E POSSIBILE INOLTRE CONSUMARE A PRANZO/CENA UNA DELLE SEGUENTI RICETTE, SEMPRE TRATTE DA VIVILIGHT: A cura della Dott.ssa Giorgia Visentini, Biologa Nutrizionista AVVERTENZA: Questa dieta è puramente indicativa. Prima di seguirla farla controllare dal proprio medico nutrizionista e farla adattare alle proprie esigenze.